第78章 超越自我怀疑：正念、接纳与行动(第3页)

 5. 缺乏技能：技能的不足直接影响我们的自信。通过刻意练习，我们可以逐步提升技能，并在实践中增强自信。

 二、接纳承诺疗法（ACt）与正念

 接纳承诺疗法（ACt）是一种心理治疗方法，它强调接受内在体验并致力于有价值的行动。ACt的核心包括三个部分：

 一是接纳自己的想法和感受（Acceptance）：学会接纳而非抗拒自己的感受和想法，这是建立自信的第一步。