第56章 理解与应对焦虑：掌握情绪的主动权(第2页)

 所有助长焦虑的行为统称为“安全模式”，这类行为虽然能带来暂时的缓解，但无法根本解决问题，反而会让人偏离自己的目标或价值观。常见的如通过游戏、酒精、性或暴饮暴食来放松自己的策略，实际上是在向杏仁核确认其所感知的威胁是真实的，从而加剧了焦虑的循环。

 四、解决焦虑的策略：“拓展性策略”

 为了有效应对焦虑，可以采用“拓展性策略”。核心在于学会忍受不确定性，并只在面临明确的危险信号时才进行反应。当焦虑感来袭时，我们应该以一个旁观者的角度，感谢杏仁核的提示，并告诉自己已经了解到这个信息，将会妥善处理。通过这种方式，我们可以重新掌控对焦虑的认定标准，减少杏仁核的误报。

 五、长期管理：训练杏仁核，合理控制焦虑

 理念上，并非是要彻底消灭焦虑，而是将其控制在合理的范围内。这需要我们有意识地训练杏仁核，降低其对日常事务的敏感程度，避免频繁地产生不必要的焦虑反应。这个过程类似于健身时的“收紧核心”，需要持续的努力和练习。